疫情時代「量體溫」不只監測健康狀態還有新用處？！
4招應對法讓你輕鬆做睡''美''人！

疫情爆發一年多了，台灣人已經習慣了天天量體溫，一天有時要量好幾次! 有沒有因此更注意到自己的體溫變化呢? 妳知道嗎? 體溫除了表現發燒症狀，也是許多的健康指標呢!

而一直以來，很多人都有日夜顛倒、睡眠不足的困擾，上班上學打呵欠，精神不濟，晚上卻難以入睡，根據台灣睡眠醫學學會的調查，大約每10位上班族就有1人有入睡困擾，女性的比例高於男性，約1.62倍，顯示”睏袂去”的姐妹們不少呢!

眾所皆知，睡眠不足可是健康和美麗的一大殺手，調查指出，有長期的睡眠問題的人，慢性疾病的機率較高，甚至影響精神情緒及心理，短期也會反應出身體保護力比較低的表現，例如容易感冒、疲倦、容易被傳染疾病，私密處也較容易有不舒服或

分泌物產生變化的情形。而日本研究發現，體溫與睡眠息息相關。

根據日本一項針對20~50歲女性的體溫研究調查，發現當日常體溫越低的女性，睡眠困擾比例越高，並且有更多疲憊的症狀，而日常體溫較高的女性，睡眠困擾的問題越少。日本醫學教授進一步的發現，入睡前保持適當的體溫及核心溫度，更有助於

入睡，睡好覺，因為當試圖入睡時，身體會開始冷卻，若睡前體溫就太低，則難以進入睡眠，進入睡眠後身體四肢會自然散熱，體溫會下降一些，妳會感到更舒適，所以入睡是一個從高體溫往低體溫的過程，甦醒則相反，由低體溫往高體溫的過程。

如何幫助入睡並且睡得更好呢?! 以下4招方法推薦給妳：

1. 固定作息-這對一些人來說是說易行難的事，但讓身體建立一個固定的規律，經常是保持健康的不二法門。
   
2. 睡前運動-睡前避免激烈運動，但睡前的30分鐘到1小時可以做一些暖身舒緩運動，讓四肢與核心的溫度更接近，這樣準備入睡時，四肢才可以緩緩散熱，若四肢冰冷，則無熱可散。
   
3. 睡前泡澡-泡澡是一種藉由外力幫助體溫升高的方法，在38-40攝氏度的微溫水中浸泡15分鐘，同時慢慢放鬆，把四肢泡暖，增加循環，與運動的作用相似。
   
4. 咖啡因和保健品-許多人白天依賴咖啡因提振精神，但請注意傍晚就要停止攝取，睡前可以食用一些幫助入睡的保健品，日本研究發現，GABA、羅布麻等是有助睡眠品質的成分。

參考資料：

1. PRTIMES https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000004.000048027.html
2. 睡眠と体温 https://www.terumo-taion.jp/health/sleep/01.htm
3. 台灣睡眠醫學學會http://www.tssm.org.tw/resource_03.php