私密處緊實水潤小妙招

2020/12/15
私密處緊實水潤小妙招
如何幫助私密處感覺更緊實和水潤呢?本篇文將推薦您適合的運動和飲食方式!

私密處緊實水潤小妙招

如何幫助私密處感覺更緊實呢?分享一些「私密緊實感」的小妙招給大家~

運動:

1.凱格爾運動

1948年美國的阿諾·亨利·凱格爾醫師(Arnold Henry Kegel)發表的一種骨盆肌肉訓練的運動。此運動有許多執行方式,可以在網路上搜尋適合自己的一套練習動作。一般來說,可盤腿坐或躺在瑜珈墊上,用力收縮骨盆底肌肉,保持3~5秒,再緩慢地放鬆,感覺到尿道或肛門收緊放鬆的感覺,即是使用到正確的肌肉,重複10次,每日練習,保持肌肉的力量和控制能力。

2.橋式運動

橋式是可以幫助臀部肌肉,同時也幫助鍛鍊骨盆的運動。可搜尋網路上教學影片學習正確的姿勢和肌肉用力的方式。

飲食注意及其他輔助

均衡飲食永遠是保持健康的重要習慣之一。

在飲食內容方面,減少精緻糖攝取,醫療文獻指出高血糖會使陰道乾澀;選擇食用不飽和脂肪酸較多的植物性油脂,有研究發現沙棘油能幫助改善陰部黏膜乾澀;適度補充富含植物性雌激素的食品,例如;豆類製品、山藥、鷹嘴豆等。

抽菸、過度飲酒、壓力和失眠也容易影響私密處的分泌,所以養成健康的生活習慣也是重要的方法之一。要緩解陰部乾澀,可以使用pH3.5~4.5的水溶性的潤滑保濕凝膠,不含香精、酒精、色素等刺激物的配方,有研究發現添加玻尿酸的凝膠配方可以幫助陰部黏膜保濕。

參考資料:

長庚婦產通訊--20 老年女性的骨盆底層變化 金宏諺/王誠

https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c4710/contents/m/20-9.htm

Is It Possible to Have a Loose Vagina?

https://www.healthline.com/health/womens-health/loose-vagina#takeaway

A Natural Approach to Menopause

https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/a-natural-approach-to-menopause

Diabetes and sexual problems – in women

https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/complications/sexual-problems-women

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Stute P. (2013). Is vaginal hyaluronic acid as effective as vaginal estriol for vaginal dryness relief?. Archives of gynecology and obstetrics, 288(6), 1199–1201. https://doi.org/10.1007/s00404-013-3068-5

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